[保養] 擊退腿部水腫+瘦腿全攻略 ♥ 迎戰夏日美腿特輯 (影音)

2012.04.27

首圖就是我平常保養&對抗我水腫的腿部會用到的ㄍㄟ西們
當然不是一次全部用大多都是分開使用的～

話說我全身上下就屬我的腿部最易容水腫尤其是生理期前一週就會開始
我老公常常不是看我的情緒而是看我的腿部水腫程度
來判斷什麼時候是他應該要乖一點的高度警戒期 XD
外人可能真的無法用肉眼看出來～
可是我自己穿褲子就可以感覺的出來自己摸自己的肉的時候也會感覺的出來
有的時候喝比較多水或是吃的比較鹹的時候
早上剛起床還不覺得可是到了下午就會開始感受到水腫了
搭飛機的時候也很容易水腫所以我通常搭飛機都不敢脫鞋子
因為有一次腫到我腳踝兩倍大嚇得我下飛機趕快去腳底按摩順便推小腿～

所以我對於腿部的保養護理真的就有比較勤勞一點
畢竟先天的不足就要靠後天的努力認份來補強不然就會整組壞料料
所以以下也會分為四個部分跟大家分享喔～
選適合自己方便自己的來執行就好了因為我自己也是看心情做的 XD

運動篇

老實說我真的也是個很懶得運動的人
可是年紀大了代謝越來越低有的時候也是不得不跟歲月低頭
還是認命的去運動吧～

在講運動的種類之前想先介紹一下我運動前都會塗抹的幾款瘦身霜
其實只要是有自己已經用習慣的也可以只是我自己喜歡用比較不黏清爽一點的產品
不過瘦身霜有的時候好像也是塗心酸的或是安慰的
但我總覺得如果有搭配運動應該還是會發揮比較好的效果才對～

1.LeanGard 諾護雙效曲線霜
這款我很喜歡因為味道滿好聞的加上在身上塗完也不會黏黏的
最重要的是它的價格非常的便宜就算塗整條腿用量很多也完全不會心疼

2. L’erbolario 蕾利歐美體緊緻彈力霜
因為這個牌子在義大利很便宜所以之前去蜜月的時候屯好多回來
這罐是很多媽咪推薦懷孕塗可以不會有妊娠紋
所以我失心瘋買了很多罐但由於現在還用不著所以就把它拿來塗腿部啦
同樣也是不會黏黏的那種而且味道也不賴～

3.Biotherm 曲線光小一號腰腹燃脂精粹
碧兒泉的纖體系列我覺得滿好用的而且以專櫃的價格來說
利用週年慶的特惠組購入很划算所以我每年都會補一下貨
大罐的剛好被我用完了只剩下小罐的～

塗抹完瘦身產品之後就可以開始去運動啦～
其實我覺得迅速消除腿部水腫最有效的運動莫過於游泳了
只要去踢水30分鐘真的可以馬上感受到腿部線條的緊實
不過游泳確實滿麻煩的因為還要準備換洗衣物還有天氣因素太冷等等
所以今天就來分享在室內不論天晴天壞都可以做的運動吧

1.跑步機
通常我都不會用跑的因為我很害怕小腿因此而變粗
所以我都會用快走的方式可以讓腿部的線條比較結實之外
快走因為是有氧運動的一種也會消耗比較多的卡路里跟脂肪喔～

2.踏步機
踏步機通常應該是可以選強度的我會調成自己踩下去需要花一點點力氣的強度
強度太弱就會很像一般走路一樣沒感覺
強度太強又會變成訓練肌耐力就會長肌肉
所以只需要一點點強度感受到腿部有用力增加緊實度即可
時常我在踩踏步機時都會感受到大腿內側有運動到喔～

3.腳踏車機
最好的情況當然是到戶外去騎真正的腳踏車啦
可是下班回家都晚了又懶得出門只好來踩室內的
腳踏車機我覺得大腿小腿的肌肉都可以運動到邊騎還可以拿手機聽音樂或看影片
算是個很輕鬆的運動我很喜歡～

居家伸展篇

話說人總是有惰性的所以運動我也不是天天都有去
但平均而言一週還是會強迫自己一定要去動了一兩次
所以沒有去運動的時候我大多都是自己在家做簡易的伸展動作
很多人可能覺得伸展動作沒有什麼幫助
確實做這個是不會變瘦可能每天勤勞的話是會修飾腿部的線條的

以下就簡單示範我最常在家做的兩種伸展啦～

第一種就是簡單的把腳張開到不能在張開為止
然後盡量向右或向左摸到自己的腳踝處停留幾秒鐘後放鬆重複個幾次
這個動作通常可以拉到大腿內側的地方
對於長時間久坐辦公桌的上班族來說大腿兩側難免會囤積很多肉肉或水腫
就可以利用這個方法來拉拉筋改善一下大腿內側的線條～

再來就是針對久站或是走一整天路下來 小腿腫脹的方式
找一面牆利用腳跟著地腳尖頂著牆
然後用另外一隻腳向前頂
就可以充分的伸展到小腿的肌肉啦～
同樣也是幾秒之後要放鬆休息一下再重複～

近看的話就是呈現這樣子的姿勢
有靠牆的那隻腳的小腿肌肉真的會被充分的延伸
放鬆之後就會覺得腿部緊繃感舒緩很多～

按摩篇

對於懶得自己運動的女孩藉助外力的幫忙當然是很輕鬆的一件事情
我個人覺得去SPA或是按摩真的也會達到一定的功效
雖然說都是暫時性的改善 可是常常做的話應該還是會有一定的效果存在
至少肉肉應該都會被推到他應該去的地方乖乖待著而不會亂跑

但老實說SPA或按摩一次都貴森森也不是一般小資女孩可以常常去的
如果家裡可以有一台美腿機的話那可真的是幫了大忙了

我只要是去運動完一定會利用健身室裡面的按摩椅做一下腿部舒壓
舒緩一下運動之後的腿部肌肉～

但是沒有去運動的時候就是雙手萬能
我要按摩雙腿的時候通常都會搭配一些身體乳液
比較沒那麼乾澀比較好推～
可是我也不喜歡油油的感覺所以就順便來分享兩款我平常喜歡用的乳液吧

這一罐是嬌生的有好香的牛奶味道吸收度也很快不會在皮膚上殘留油油黏黏的感覺～

這一罐是凡士林的同樣也是屬於清爽好推的那種～

有的時候看電視或是看日劇的時候我都會拿這種小工具在腿部滾一滾
最常滾的地方就是小腿肚或是大腿內側比較容易水腫的地方
可是使用這類工具的時候真的要小心力道要拿捏的很好
否則很容易就會瘀青的
我有一陣子很瘋狂在滾這個的時候腿部好多一點一點的瘀青
還被朋友笑說我的瘀青很搶戲 XD～

但是最好用的莫過於自己的雙手啦
利用指關節的地方去推真的會感到很酸很酸～
效果跟使用上也會比小工具來的好
只是自己有的時候真的很懶的話
就只能出動更更好用的男朋友或是老公的雙手了～

懶人篇

如果真的沒有時間去運動也不想要動的話 (大多數的時間我也是屬於這一類)
就看這個懶人篇絕對沒有錯啦～

1.QttO睡眠專用機能美腿襪
這個襪子很有名就不用我多介紹了
主要是可以修飾腿部的曲線緊緻雙腿線條
一覺起床真的會覺得腿部比較輕盈而且線條也比較好
而且他有分size 在腳踝和膝蓋處都有做緊織的處理但材質又滿透氣的
夏天穿也不會不舒服冬天穿我反而覺得很溫暖 (笑~)))
唯一的缺點就是這款價格比較高～

穿上去之後
(上) 小腿從34.5cm–>33cm (量小腿肚處)
(下) 大腿從39cm–>38.4cm (量整節大腿的正中間處)

2.ViViANA 沁涼感輕機夜寢條紋塑腿襪
這個也是夜間睡眠型的機能襪
優點是價格便宜很多而且還有五個顏色可以選
但缺點是壓力跟QttO比沒有那麼大～
但不喜歡穿太緊的朋友可以選擇這款會比較舒適喔

我自己是覺得這兩款穿起來都滿舒服的～

3.360D波浪按摩感機能塑大腿襪套
這個大腿襪套真的很緊通常我不會睡覺穿
我都是急救的時候穿個兩個小時左右
雖然很緊可是它的透氣度滿好的而且我滿喜歡它的原因是因為它是MIT的商品～

這個真的很緊穿脫都很難 @@
穿上去之後大腿圍從46cm–>45cm (量大腿上方1/3處)

4.休足時間
這個也是網路上面非常受歡迎的一個商品
我只要是當天久站走很多路或穿了高跟鞋
晚上一定貼著他睡覺隔天早上雙腳真的很輕盈
有的時候症頭比較嚴重的時候就會用休足時間+睡眠機能美腿襪一起使用
早上起來真的效果超好的～

5.抬腿
這個是我號稱懶人界裡面的最高懶惰指標
指要躺著就能瘦腿而且沒事還可以順便滑手機或是看本書
但是最好的方式是要將屁股盡量貼往牆壁呈現90度
時間也不用很久每天大概抬的15分鐘讓血液回流及可～

同場加映

1.身體去角質
老廢角質的代謝也是很重要的老廢角質如果去除肌膚看起來也會比較透亮喔～

2.yoko膝肘滋潤煥白霜
因為我個人很害怕夏天穿短裙短褲的時候膝蓋會看起來黑黑的
所以我都會塗這個

因為我個人真的很討厭塗起來會油油的產品
剛好這款是屬於比較乳霜的質地吸收度很好也不會油油的
所以三不五時有想到都會把它拿出來擦一下～

3.LOVE WAY’s 足襪
這一款足襪好可愛我當初是被她可愛的外表所吸引的
粉紅色的底部還有可愛的腳丫子防滑印
翻開來內部是有點果凍QQ的感覺
而且也是MIT 加上它可以水洗重複使用整個很划算～

這個只要穿上20分鐘之後取下來就可以看到足跟的角質已經軟化很多
而且滋潤感也滿好的

之前去日本有買過藥妝店裡面一次性的足襪說穿兩個小時之後過五到七天就可以擁有嬰兒般嫩足
但是沒想到穿完那款足襪的五到七天根本就是我惡夢的開始
因為它就是讓我整雙腳大脫皮而且是一大片一大片的脫皮
害我那一陣子都不敢說人字拖或是涼鞋出去趴趴走～