[保養] 擊退腿部水腫+瘦腿全攻略 ♥ 迎戰夏日美腿特輯 (影音)

首圖就是我平常保養&對抗我水腫的腿部會用到的ㄍㄟ西們
當然不是一次全部用 大多都是分開使用的~

話說我全身上下就屬我的腿部最易容水腫 尤其是生理期前一週 就會開始
我老公常常不是看我的情緒 而是看我的腿部水腫程度
來判斷什麼時候是他應該要乖一點的高度警戒期 XD
外人可能真的無法用肉眼看出來~
可是我自己穿褲子就可以感覺的出來 自己摸自己的肉的時候也會感覺的出來
有的時候喝比較多水 或是吃的比較鹹的時候
早上剛起床還不覺得 可是到了下午就會開始感受到水腫了
搭飛機的時候也很容易水腫 所以我通常搭飛機都不敢脫鞋子
因為有一次腫到我腳踝兩倍大 嚇得我下飛機趕快去腳底按摩 順便推小腿~

所以我對於腿部的保養護理 真的就有比較勤勞一點
畢竟先天的不足 就要靠後天的努力認份來補強 不然就會整組壞料料
所以 以下也會分為四個部分跟大家分享喔~
選適合自己 方便自己的來執行就好了 因為我自己也是看心情做的 XD

運動篇

老實說我真的也是個很懶得運動的人
可是年紀大了代謝越來越低 有的時候也是不得不跟歲月低頭
還是認命的去運動吧~

在講運動的種類之前 想先介紹一下我運動前都會塗抹的幾款瘦身霜
其實只要是有自己已經用習慣的也可以 只是我自己喜歡用比較不黏清爽一點的產品
不過瘦身霜有的時候好像也是塗心酸的 或是安慰的
但我總覺得如果有搭配運動 應該還是會發揮比較好的效果才對~

1.LeanGard 諾護雙效曲線霜
這款我很喜歡 因為味道滿好聞的 加上在身上塗完也不會黏黏的
最重要的是它的價格非常的便宜 就算塗整條腿用量很多也完全不會心疼

2. L’erbolario 蕾利歐 美體緊緻彈力霜
因為這個牌子在義大利很便宜 所以之前去蜜月的時候屯好多回來
這罐是很多媽咪推薦懷孕塗 可以不會有妊娠紋
所以我失心瘋買了很多罐 但由於現在還用不著 所以就把它拿來塗腿部啦
同樣也是不會黏黏的那種 而且味道也不賴~

3.Biotherm 曲線光小一號腰腹燃脂精粹
碧兒泉的纖體系列我覺得滿好用的 而且以專櫃的價格來說
利用週年慶的特惠組購入很划算 所以我每年都會補一下貨
大罐的剛好被我用完了 只剩下小罐的~

塗抹完瘦身產品之後 就可以開始去運動啦~
其實我覺得迅速消除腿部水腫最有效的運動 莫過於游泳
只要去踢水30分鐘 真的可以馬上感受到腿部線條的緊實
不過游泳確實滿麻煩的 因為還要準備換洗衣物 還有天氣因素太冷等等
所以今天就來分享在室內 不論天晴天壞都可以做的運動吧

1.跑步機
通常我都不會用跑的 因為我很害怕小腿因此而變粗
所以我都會用快走的方式 可以讓腿部的線條比較結實之外
快走因為是有氧運動的一種 也會消耗比較多的卡路里跟脂肪喔~

2.踏步機
踏步機通常應該是可以選強度的 我會調成自己踩下去需要花一點點力氣的強度
強度太弱 就會很像一般走路一樣沒感覺
強度太強 又會變成訓練肌耐力 就會長肌肉
所以只需要一點點強度 感受到腿部有用力 增加緊實度即可  
時常我在踩踏步機時 都會感受到大腿內側有運動到喔~ 

3.腳踏車機
最好的情況當然是到戶外去騎真正的腳踏車啦 
可是下班回家都晚了又懶得出門 只好來踩室內的
腳踏車機我覺得大腿小腿的肌肉都可以運動到 邊騎還可以拿手機聽音樂或看影片
算是個很輕鬆的運動 我很喜歡~  
 

 

 
居家伸展篇

話說人總是有惰性的 所以運動我也不是天天都有去
但平均而言 一週還是會強迫自己一定要去動了一兩次
所以沒有去運動的時候 我大多都是自己在家做簡易的伸展動作
很多人可能覺得伸展動作沒有什麼幫助 
確實做這個是不會變瘦 可能每天勤勞的話 是會修飾腿部的線條的 
  
以下就簡單示範我最常在家做的兩種伸展啦~

第一種就是簡單的把腳張開到不能在張開為止
然後盡量向右或向左摸到自己的腳踝處 停留幾秒鐘後放鬆 重複個幾次
這個動作通常可以拉到大腿內側的地方 
對於長時間久坐辦公桌的上班族來說 大腿兩側難免會囤積很多肉肉或水腫
就可以利用這個方法來拉拉筋 改善一下大腿內側的線條~   
 

再來就是針對久站 或是走一整天路下來 小腿腫脹的方式
找一面牆 利用腳跟著地 腳尖頂著牆
然後用另外一隻腳向前頂
就可以充分的伸展到小腿的肌肉啦~   
同樣也是幾秒之後要放鬆休息一下 再重複~
 

近看的話 就是呈現這樣子的姿勢
有靠牆的那隻腳的小腿肌肉 真的會被充分的延伸 
放鬆之後就會覺得腿部緊繃感舒緩很多~ 
 

 
按摩篇

對於懶得自己運動的女孩 藉助外力的幫忙當然是很輕鬆的一件事情
我個人覺得去SPA或是按摩 真的也會達到一定的功效
雖然說都是暫時性的改善 可是常常做的話 應該還是會有一定的效果存在
至少肉肉應該都會被推到他應該去的地方乖乖待著 而不會亂跑

但老實說SPA或按摩一次都貴森森 也不是一般小資女孩可以常常去的
如果家裡可以有一台美腿機的話 那可真的是幫了大忙了

我只要是去運動完 一定會利用健身室裡面的按摩椅 做一下腿部舒壓
舒緩一下運動之後的腿部肌肉~  
 

但是沒有去運動的時候 就是雙手萬能 
我要按摩雙腿的時候 通常都會搭配一些身體乳液
比較沒那麼乾澀 比較好推~  
可是我也不喜歡油油的感覺 所以就順便來分享兩款我平常喜歡用的乳液吧

這一罐是嬌生的 有好香的牛奶味道 吸收度也很快 不會在皮膚上殘留油油黏黏的感覺~  
 

這一罐是凡士林的 同樣也是屬於清爽好推的那種~ 
 

有的時候看電視或是看日劇的時候 我都會拿這種小工具在腿部滾一滾 
最常滾的地方就是小腿肚或是大腿內側 比較容易水腫的地方
可是使用這類工具的時候真的要小心 力道要拿捏的很好
否則很容易就會瘀青的
我有一陣子很瘋狂在滾這個的時候 腿部好多一點一點的瘀青
還被朋友笑說我的瘀青很搶戲 XD~ 
 

但是最好用的莫過於自己的雙手啦
利用指關節的地方去推 真的會感到很酸很酸~
效果跟使用上也會比小工具來的好 
只是自己有的時候真的很懶的話
就只能出動更更好用的男朋友或是老公的雙手了~   
 


 
 
懶人篇

如果真的沒有時間去運動 也不想要動的話 (大多數的時間我也是屬於這一類)
就看這個懶人篇絕對沒有錯啦~
 
1.QttO睡眠專用機能美腿襪
這個襪子很有名就不用我多介紹了 
主要是可以修飾腿部的曲線 緊緻雙腿線條 
一覺起床真的會覺得腿部比較輕盈 而且線條也比較好
而且他有分size 在腳踝和膝蓋處都有做緊織的處理 但材質又滿透氣的
夏天穿也不會不舒服 冬天穿我反而覺得很溫暖 (笑~)))  
 
唯一的缺點就是這款價格比較高~

穿上去之後
(上) 小腿從34.5cm–>33cm (量小腿肚處)
(下) 大腿從39cm–>38.4cm (量整節大腿的正中間處)

2.ViViANA 沁涼感輕機夜寢條紋塑腿襪 
這個也是夜間睡眠型的機能襪
優點是價格便宜很多 而且還有五個顏色可以選
但缺點是壓力跟QttO比沒有那麼大~   
但不喜歡穿太緊的朋友 可以選擇這款會比較舒適喔
 

我自己是覺得這兩款穿起來都滿舒服的~
 

3.360D波浪按摩感機能塑大腿襪套
這個大腿襪套真的很緊 通常我不會睡覺穿 
我都是急救的時候穿個兩個小時左右
雖然很緊可是它的透氣度滿好的 而且我滿喜歡它的原因是因為它是MIT的商品~   
 

這個真的很緊 穿脫都很難 @@
穿上去之後大腿圍 從46cm–>45cm (量大腿上方1/3處)
  

4.休足時間
這個也是網路上面非常受歡迎的一個商品
我只要是當天久站 走很多路 或穿了高跟鞋
晚上一定貼著他睡覺 隔天早上雙腳真的很輕盈
有的時候症頭比較嚴重的時候 就會用休足時間+睡眠機能美腿襪一起使用
早上起來真的效果超好的~ 
 

5.抬腿
這個是我號稱懶人界裡面的最高懶惰指標
指要躺著就能瘦腿 而且沒事還可以順便滑手機或是看本書
但是最好的方式是要將屁股盡量貼往牆壁 呈現90度
時間也不用很久 每天大概抬的15分鐘讓血液回流及可~ 


 
 
同場加映

1.身體去角質
老廢角質的代謝也是很重要的 老廢角質如果去除 肌膚看起來也會比較透亮喔~ 
 

2.yoko膝肘滋潤煥白霜
因為我個人很害怕夏天穿短裙短褲的時候 膝蓋會看起來黑黑的
所以我都會塗這個  
 

因為我個人真的很討厭塗起來會油油的產品
剛好這款是屬於比較乳霜的質地 吸收度很好也不會油油的
所以三不五時有想到 都會把它拿出來擦一下~  
 

3.LOVE WAY’s 足襪
這一款足襪好可愛 我當初是被她可愛的外表所吸引的
粉紅色的底部還有可愛的腳丫子防滑印
翻開來內部是有點果凍QQ的感覺 
而且也是MIT 加上它可以水洗重複使用 整個很划算~ 
 

這個只要穿上20分鐘之後取下來 就可以看到足跟的角質已經軟化很多
而且滋潤感也滿好的
 
之前去日本有買過藥妝店裡面一次性的足襪  說穿兩個小時之後過五到七天就可以擁有嬰兒般嫩足
但是沒想到穿完那款足襪的五到七天 根本就是我惡夢的開始
因為它就是讓我整雙腳大脫皮 而且是一大片一大片的脫皮
害我那一陣子都不敢說人字拖或是涼鞋出去趴趴走~  
 

以上就是我小小的心得分享啦~
是說保養這種東西好像真的是要持之以恆 快不來也偷閒不來
成果可都是一點一滴慢慢累積的
而且我都是利用生活上的資源並沒有另外花很多錢 
使用的物品也大多都是在開架通路 像是小屈 康是美 或是網路 例如86小舖等購得

以下 就來瞧瞧我的成果吧~ 

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 <影音> 分享按摩方法&機能襪穿法唷 ^^ 

 

 

 

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